Зниження концентрації: перевтома чи гормональні збої?

Проблеми з увагою, забудькуватість, «туман» у голові — часті скарги, які заважають роботі та повсякденному життю. Іноді це наслідок звичайної втоми або нерегулярного сну, але іноді зниження концентрації може свідчити про порушення в роботі організму, що потребують уваги.

Коли варто звернути увагу

• Зниження концентрації стало помітним і постійним, а не пов’язаним із короткочасним стресом.

• Проблеми зосередитися з’являються навіть після повноцінного сну.

• Забудькуватість супроводжується втомою, дратівливістю або змінами настрою.

• Симптоми тривають кілька тижнів і погіршують продуктивність.

• Є одночасні фізичні скарги: непритомність, запаморочення, порушення сну або раптові коливання ваги.

Можливі причини

• Хронічна перевтома та дефіцит сну.

• Нерегулярний режим дня і високий рівень стресу.

• Дефіцит заліза або вітамінів групи B.

• Функціональні порушення щитоподібної залози (гіпотиреоз або інші дисфункції).

• Коливання рівня глюкози в крові (гіпоглікемічні реакції або нестабільний цукор).

• Побічні ефекти деяких медикаментів або хронічні захворювання, що впливають на мозкову активність.

Що оцінюють під час огляду

Лікар з’ясовує історію скарг: коли почалися проблеми, як вони пов’язані з режимом сну, харчуванням і стресовими подіями. Під час огляду звертають увагу на наявність супутніх неврологічних або соматичних симптомів, оцінюють когнітивні функції, сон та психоемоційний стан. Важлива інформація про ліки, харчові звички та наявність хронічних хвороб.

Які обстеження можуть знадобитися

• Аналізи крові: загальний аналіз, рівень заліза (феритин), вітаміни групи B, глюкоза.

• Оцінка функції щитоподібної залози (TSH, вільний T4).

• При підозрі на порушення сну — скринінг сну або консультація сомнолога.

• Неврологічне обстеження або, за показаннями, більш детальні дослідження (наприклад, неврологічні тести або МРТ).

• Психологічна або психіатрична оцінка при підозрі на депресію чи тривожний розлад.

Що можна зробити самостійно

• Налагодити режим сну: лягати та вставати в один і той самий час, уникати електроніки перед сном.

• Звернути увагу на харчування: регулярні прийоми їжі, повноцінні джерела заліза та вітамінів, уникати різких коливань цукру.

• Скоригувати рівень фізичної активності — помірні аеробні навантаження покращують концентрацію.

• Мінімізувати фактори стресу, практикувати техніки релаксації або короткі перерви під час роботи.

• Переглянути список прийманих ліків разом із лікарем, якщо є підозра на побічні ефекти.

  
  

Кому варто обстежитись частіше

Особливу увагу варто приділити обстеженням людям із хронічною втомою, тим, у кого є відомі ендокринні захворювання або анемія, а також пацієнтам, які помічають тривалі зміни в пам’яті та увазі. Регулярна діагностика дозволяє виявити підступні причини та підібрати ефективну тактику відновлення.

Якщо проблеми з концентрацією не проходять після нормалізації режиму та базових заходів, варто звернутися до сімейного лікаря або профільного спеціаліста для детального обстеження та підбору індивідуальної стратегії. Це допоможе повернути ясність мислення і відновити працездатність.