Як поганий сон впливає на серце

Повноцінний сон — не розкіш, а необхідна складова здоров’я. Під час сну організм відновлює ресурси, регулюється робота гормональної та нервової систем, знижується навантаження на серце. Хронічне недосипання або фрагментований сон поступово змінюють ці процеси і підвищують ризики для серцево-судинної системи.

Коли варто звернути увагу?

Якщо ви регулярно помічаєте одне або кілька з наступних явищ, це привід приділити увагу сну та, за потреби, пройти обстеження:

• постійна денна сонливість або неможливість прокинутися бадьорим;

• часті нічні пробудження і відчуття, що сон неглибокий;

• хропіння в поєднанні з періодами затримки дихання (сильна втома вдень, ранкова головний біль);

• раптові приливи тривоги або прискореного серцебиття вночі;

• стійке підвищення артеріального тиску або відчуття перебоїв у серці.

Що відбувається з серцем при нестачі сну

Недостатній або неповноцінний сон викликає низку фізіологічних змін, які шкодять серцево-судинній системі:

• посилюється активність симпатичної нервової системи (підвищуються частота серцебиття і артеріальний тиск);

• підвищується рівень стресових гормонів (кортизолу), що сприяє запаленню і дисбалансу обміну речовин;

• порушується регуляція інсуліну, може розвиватися інсулінорезистентність і підвищуватися ризик метаболічних розладів;

• знижується здатність судин до релаксації (ендотеліальна дисфункція), що підвищує ризик атеросклерозу;

• зростає ймовірність аритмій, інфаркту та інсульту при тривалому недосипанні.

Які обстеження можуть допомогти

Якщо порушення сну супроводжуються симптомами з боку серця або ви маєте фактори ризику, при обстеженні можуть призначити:

• вимірювання артеріального тиску та моніторинг у динаміці;

• електрокардіографію і, за показаннями, холтер-моніторинг для виявлення аритмій;

• ехокардіографію для оцінки структури та функції серця;

• лабораторні аналізи (глюкоза, ліпідний профіль) для виявлення метаболічних факторів ризику;

• дослідження сну (полісомнографія) при підозрі на апное сну або інші серйозні порушення дихання вночі.

Як поліпшити якість сну

Покращення режиму та умов сну часто дає помітний ефект вже за кілька тижнів. Корисні практики:

• лягайте й прокидайтеся в один і той самий час щодня;

• уникайте кофеїну та енергетиків у другій половині дня;

• відмовтеся від екранних пристроїв за 1–2 години до сну;

• створіть комфортні умови: темна, прохолодна й тиха спальня;

• регулярно займайтеся фізичною активністю, але не безпосередньо перед сном;

• обмежуйте алкоголь і важку їжу ввечері;

• при наявності хропіння, коротких зупинок дихання або значної денної сонливості варто пройти оцінку сну.

Якщо проблеми зі сном тривають або супроводжуються підвищеним тиском, частими перебоями в серцебитті або вираженою слабкістю, доцільно пройти комплексне обстеження. Турбота про якість сну — простий і ефективний спосіб захистити серце та покращити загальну якість життя.