Сидячий спосіб життя: як він впливає на серце і судини

Переважна частина сучасного дня часто проходить у положенні сидячи — за столом на роботі, в транспорті чи вдома. Хоч це здається безпечним і звичним, систематична малорухомість здатна серйозно пошкодити серцево-судинну систему й загальне здоров’я.

Чим небезпечне тривале сидіння

Сидячий спосіб життя пригнічує кровообіг у дрібних судинах, що підвищує ризик утворення тромбів. Крім того, при відсутності фізичного навантаження зростає артеріальний тиск, порушується обмін речовин, збільшується вага. Усі ці фактори — прямий шлях до розвитку серцевих захворювань та інсультів.

При малорухомості судини втрачають еластичність, з’являються спазми, страждає живлення тканин. Ослаблений кровообіг провокує накопичення токсинів і запальні процеси в стінках судин.

Симптоми, на які варто звернути увагу

• Часті набряки ніг або щиколоток

• Втома навіть після невеликих навантажень

• «Тяжкість» в ногах, особливо до вечора

• Поява зірок або судинної сітки на шкірі

• Підвищений тиск або відчуття серцебиття

Якщо такі прояви з’являються регулярно — це сигнал звернути пильність до свого способу життя та здоров’я судин.

Що можна зробити вже сьогодні

Щоб мінімізувати шкоду від сидіння, слід внести кілька коригувань у щоденні звички:

• Кожні 40–60 хв переривайте роботу на 2–3 хв розминкою або прогулянкою

• Вставайте частіше під час роботи: поспілкуйтеся із колегою особисто, замість повідомлень

• Включіть у щоденне життя хоча б 30 хв легкого фізичного навантаження — ходьба, плавання, йога

• За можливості обирайте сходи замість ліфта

• Слідкуйте за вагою, рівнем тиску й раціоном

Зміна навіть невеликих компонентів побуту може дати значний терапевтичний ефект. З часом це допоможе надовго зберегти серце в тонусі і попередити серйозні наслідки.