Фолієва кислота: чому вона важлива не лише під час вагітності

Фолієва кислота, або вітамін B9, відома багатьом як незамінний елемент у раціоні жінок під час планування вагітності. Але насправді цей вітамін є критично важливим для організму незалежно від віку, статі чи стану здоров’я.

Вітамін B9 відіграє ключову роль у багатьох процесах — від утворення нових клітин до підтримки нормальної роботи мозку. Регулярне його надходження в організм сприяє гарному самопочуттю, покращує кровотворення та допомагає запобігати серйозним ускладненням.

Коли організм потребує більше фолієвої кислоти

Нестача фолієвої кислоти може виникати через незбалансоване харчування, захворювання шлунково-кишкового тракту, прийом деяких ліків або підвищену потребу організму — наприклад, у підлітковому віці, під час вагітності, при анемії або хронічних хворобах.

До можливих ознак дефіциту належать:

• постійна втома та слабкість

• порушення концентрації

• погіршення пам’яті

• блідість шкіри

• часті головні болі

• дратівливість або тривожність

Чим небезпечний дефіцит фолієвої кислоти

Нестача вітаміну B9 може призвести до мегалобластної анемії — стану, коли кістковий мозок продукує аномально великі та функціонально слабкі еритроцити. Також підвищується рівень гомоцистеїну — це амінокислота, надлишок якої пов’язаний із ризиком інсульту, серцевих нападів та порушення кровообігу.

У дітей та підлітків дефіцит фолієвої кислоти може порушувати нормальний розвиток нервової системи, а у дорослих — негативно впливати на роботу мозку, пам’ять і настрій.

Де шукати вітамін B9

Найкращими джерелами фолієвої кислоти є:

• листова зелень (шпинат, салат, броколі)

• бобові (нут, сочевиця, квасоля)

• цитрусові

• авокадо

• яйця

• цільнозернові продукти

У деяких випадках лікар може порадити прийом фолієвої кислоти у формі добавки — особливо при виявленому дефіциті або за медичними показами.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо ви відчуваєте симптоми, пов’язані з дефіцитом вітамінів, або маєте хронічні захворювання, які впливають на всмоктування поживних речовин, важливо пройти обстеження та за потреби — лабораторні аналізи. У клініці «НІКА» пацієнти можуть отримати комплексну діагностику та індивідуальні рекомендації щодо профілактики та лікування дефіцитних станів.

Джерело: Harvard T.H. Chan School of Public Health