Рекомендації щодо активності під час вагітності!

Якщо вагітність протікає нормально і жінка раніше займалася спортом, немає підстав припиняти фізичну активність. Навпаки, якщо до вагітності у жінки був не дуже активний спосіб життя, це ідеальний час додати трохи руху в повсякденність. 

Індивідуальні рекомендації, звісно, залежатимуть від фізичної форми та стану здоров’я.

Регулярні фізичні вправи під час вагітності приносять багато користі як мамі, так і майбутньому малюкові. Вони допомагають:

• зменшити біль у спині

• полегшують закрепи

• знижують ризик гестаційного цукрового діабету, прееклампсії та кесаревого розтину

До того ж фізична активність сприяє здоровому набору маси тіла, покращує загальну фізичну форму, зміцнює серце та кровоносні судини, покращує сон, настрій та поставу.

Вагітним жінкам варто щотижня мати аеробну активність помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин. Аеробні вправи включають ритмічну роботу великих м’язів тіла (наприклад, ногами чи руками).

Помірна інтенсивність означає, що ви рухаєтеся достатньо, щоб прискорити пульс і почати пітніти, але все ще можете підтримувати розмову, проте не співати.

Вагітність – це чудовий період, коли ви можете піклуватися про своє здоров’я та здоров’я майбутньої дитини через активний спосіб життя. А якщо ви тільки плануєте стати мамою, медична клініка «НІКА» допоможе вам у цьому! Звертайтеся до нашого репродуктолога! 

Джерело: Платформа доказової інформації про здоров’я «Бережи себе»