Вітаміни восени: що справді працює

Осінь — це період, коли організм проходить адаптацію до нових умов. Менша кількість сонячних днів, прохолодна погода, сезонні віруси та зміни у харчуванні впливають на енергетичний баланс і роботу імунної системи. У цей час особливо важливо звернути увагу на достатнє надходження вітамінів і мікроелементів.

Чому восени зростає потреба у вітамінах

• Сонячного світла стає менше, а значить знижується природне вироблення вітаміну D.

• У раціоні зменшується кількість свіжих овочів, фруктів та зелені.

• Зростає ризик застудних захворювань, оскільки імунітет послаблюється.

• Холод і вогкість впливають на суглоби, нервову систему та настрій.

Найважливіші вітаміни для осіннього періоду

• Вітамін D. Важливий для кісткової тканини, імунної системи та профілактики сезонної депресії. Дефіцит може проявлятися у вигляді втоми, зниження концентрації та частих простуд.

• Вітамін C. Один із головних захисників організму від вірусів. Допомагає боротися з вільними радикалами, бере участь у синтезі колагену та підтримує судини.

• Вітаміни групи B. Регулюють роботу нервової системи, впливають на вироблення енергії, пам’ять і стресостійкість. Восени, коли навантаження часто зростає, їхній дефіцит відчувається особливо швидко.

• Омега-3 жирні кислоти. Не є вітамінами, але відіграють важливу роль у здоров’ї серця та мозку, допомагають контролювати рівень холестерину і зменшують запальні процеси.

Що ще може бути корисним

• Цинк і селен. Сприяють зміцненню імунітету та підтримці здоров’я волосся і шкіри.

• Магній. Допомагає боротися з осінньою втомою, нормалізує сон та нервову систему.

• Залізо. Його нестача часто викликає слабкість і блідість, особливо у жінок.

Як правильно приймати вітаміни

• Найкраще джерело вітамінів — це повноцінний раціон, що включає сезонні овочі, фрукти, горіхи, рибу та цільнозернові продукти.

• Вітамінні комплекси варто підбирати після аналізів або консультації з лікарем, оскільки потреби у кожної людини індивідуальні.

• Надлишок вітамінів може призвести до проблем зі здоров’ям так само, як і їх нестача. Наприклад, надлишок вітаміну D може негативно впливати на нирки, а зайва кількість вітаміну А — на печінку.

Осінній період не обов’язково має бути часом занепаду сил. Збалансоване харчування, правильний підбір вітамінів та увага до свого організму допоможуть зберегти активність, енергію і гарний настрій навіть у холодні й похмурі дні.